17 Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Untuk Mengatasinya

Salah satu hal penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah bisa istirahat dengan baik. Terlebih untuk ibu hamil yang juga bekerja sehingga tubuh mereka menjadi lebih lelah. Selain berbagai jenis gejala morning sickness maka semua kehamilan terkadang membuat ibu hamil menjadi resah. Termasuk jika ibu mengalami kehamilan yang sehat maka masalah sulit tidur memang juga sering terjadi. Tidak hanya pada saat trimester akhir menjelang persalinan tapi juga sejak trimester pertama. Berikut ini adalah beberapa penyebab ibu hamil susah tidur sepanjang kehamilan yang perlu Anda ketahui.

Baca Juga >  tips bekerja saat hamil

1). Selalu ingin buah air kecil

Selama hamil maka bagian kandung kemih ibu hamil memang mendapatkan tekanan dari pertumbuhan janin. Hal inilah yang membuat seolah-olah kandung kemih ibu cepat penuh. Kemudian ini akan mendesak ibu terus ingin buang air kecil pada saat malam hari atau siang hari. Selalu terbangun untuk buang air kecil akan membuat ibu tidak bisa tidur dengan baik.

Baca Juga >  Sering kencing saat hamil – infeksi saluran kemih pada ibu hamil)

2). Sering merasa mual

Ketika ibu hamil masuk trimester pertama maka ibu akan mengalami morning sickness yang buruk. Hal inilah yang akan menyebabkan ibu hamil merasa lebih mual terutama saat posisi tidur. Perut ibu menjadi tidak nyaman dan selalu ingin bangun saat tidur. Rasa cemas yang berlebihan akibat selalu mual bisa membuat ibu tidak ingin tidur meskipun tubuh sangat lelah. Untuk mengatasinya maka konsumsi beberapa makanan padat ringan seperti kerupuk atau biskuit sebelum tidur.

Baca Juga > cara mengatasi mual saat hamil muda tanpa obat – tidak mual saat hamil –  hamil tapi tidak mual dan tanpa ngidam)

3). Sakit maag

Ibu hamil juga bisa mengalami berbagai gangguan pencernaan termasuk sakit maag. Kondisi ini terjadi karena ibu hamil sering mengalami morning sickness atau memang memiliki riwayat penyakit maag. Penyakit ini sangat menjengkelkan karena semua bagian perut ibu hamil terasa tidak nyaman. Ketika makan terlalu sedikit maka perut bisa perih, tapi jika terlalu banyak maka perut ibu juga akan mual. Untuk mengatasinya maka cobalah untuk mengkonsumsi makanan ringan setidaknya tiga sampai empat jam sebelum tidur.

Baca Juga >  bahaya obat maag untuk ibu hamil – obat maag untuk ibu hamil)

4). Kaki kram

Salah satu masalah yang sering menjadi penyebab ibu hamil susah tidur adalah kaki kram pada malam hari. Kaki ibu hamil tiba-tiba kram pada malam hari tanpa gejala apapun. Bahkan ini bisa terjadi pada ibu hamil yang benar-benar sehat dan tidak sedang kelelahan. Pemicunya adalah karena bagian pembuluh darah di kaki tidak bekerja dengan baik sehingga peredaran darah menjadi tidak lancar. Untuk mengatasinya maka cobalah untuk meregangkan betis kaki sebelum tidur, pijat lembut betis kaki atau kompres betis dengan air hangat.

Baca Juga > Penyebab Kram Kaki Pada Ibu Hamil – penyebab varises pada ibu setelah melahirkan –

5). Gangguan insomnia

Semua ibu hamil umumnya bisa terkena insomnia. Gangguan ini bisa menyebabkan ibu hamil memang sulit tidur dan sering sulit untuk diatasi. Ada banyak penyebab insomnia untuk ibu hamil termasuk kondisi pribadi dan kehamilan. Untuk mengatasinya maka ibu hamil bisa mencoba mandi air hangat sebelum tidur. Gunakan beberapa tehnik relaksasi sebelum tidur seperti bersantai, meditasi, mengobrol dengan pasangan dan juga olahraga ringan pada siang hari.

Baca Juga > posisi tidur yang berbahaya bagi ibu hamil–bahaya tidur tengkurap bagi ibu hamil muda–bahaya tidur pagi bagi ibu hamil

6). Stres

Ibu hamil stres termasuk hal yang sangat umum. Setiap ibu hamil bisa mengalami stres dengan berbagai penyebab yang berbeda. Stres menyebabkan hormon pemicu rasa mengantuk dalam tubuh tidak diproduksi dengan baik. Sehingga pikiran dan perasaan ibu hamil selalu bekerja meskipun mata terpejam. Untuk mengatasi ini maka ibu bisa berkonsultasi dengan dokter yang merawat, suami sebagai pasangan ibu hamil, dan juga belajar tehnik relaksasi.

Baca Juga >  stres saat hamil – cara menghilangkan stres saat hamil – bahaya sering emosi saat hamil – bahaya banyak pikiran untuk ibu hamil

7). Khawatir dengan kesehatan bayi

Kemudian ibu hamil juga akan sulit tidur jika memang menderita beberapa gangguan kehamilan. Gangguan kehamilan menyebabkan masalah untuk kesejatan ibu dan bayi. Kemudian ketika ibu sudah tahu kondisi bayi maka bisa menyebabkan ibu sangat khawatir dengan kesehatan bayi. Untuk mengatasi rasa cemas dan khawatir yang berlebihan maka ibu bisa mencoba meditasi. Semakin stres maka kondisi bayi dalam rahim juga tidak baik. Untuk itu lebih baik ibu mencari dukungan yang tepat baik dari pasangan atau dokter yang merawat.

8). Tidak bisa merasa nyaman

Semakin besar perut ibu hamil maka ibu biasanya akan sering tidak nyaman terutama saat tidur. Ibu harus mencoba beberapa posisi tidur sampai benar-benar nyaman dan baru bisa tidur. Kemudian ketika perut ibu semakin besar maka ibu bisa mencoba beberapa posisi tidur yang benar untuk ibu hamil. Menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil juga bisa membantu atau tidur di sofa yang nyaman untuk tubuh ibu. Jika memang masalahnya seperti ini maka ibu bisa mencari solusi sendiri sampai nyaman.

9). Sering merasa mulas

Mulas yang dialami oleh ibu hamil memang bisa terjadi kapan saja. Termasuk untuk ibu hamil yang baru masuk trimester pertama. Sebenarnya ketika ini terjadi sejak awal maka ibu harus segera ke dokter karena diduga mulas menjadi pertanda keguguran. Kemudian saat sudah trimester akhir maka mulas sering menjadi kontraksi persalinan palsu. Untuk mengatasi semua kondisi ini maka cobalah mengkonsumsi makanan yang sehat, hindari makanan pedas, hindari makanan asam dan cari perawatan yang tepat.

Baca Juga > perut melilit saat hamil

10). Flu atau hidung tersumbat

Ibu hamil memiliki tingkat estrogen dan progesteron yang sangat tinggi sehingga sering menyebabkan peningkatkan volume darah. Kemudian peningkatan volume darah juga bisa terjadi pada bagian membran hidung dan ini memicu hidung bengkak dan produksi lendir berlebihan. Hal inilah yang kemudian menyebabkan ibu hamil sering flu dan hidung tersumbat. Dengan nafas yang pendek maka ibu juga akan sulit tidur jika hidung tersumbat.

Baca Juga >  Ibu Hamil Batuk Pilek
                     obat pilek untuk ibu hamil
                     bahaya flu untuk ibu hamil

11). Sakit kepala

Anemia pada ibu hamil sering ditandai dengan tubuh yang lemah dan sakit kepala yang berlebihan. Semua ini bisa terjadi pada ibu hamil terutama ibu hamil dengan kesehatan yang rendah. Tubuh ibu hamil membutuhkan zat besi yang cukup tinggi karena kebutuhan volume darah juga akan meningkat. Untuk mengatasi anemia maka ibu bisa menggunakan suplemen zat besi yang diberikan oleh dokter dan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi.

Baca Juga > anemia pada ibu hamil – Penyebab sering pusing saat hamil  – obat sakit kepala untuk ibu hamil)

12). Terkena gangguan tidur umum

Kemudian penyebab lain dari masalah ibu hamil sulit tidur adalah gangguan tidur yang sangat umum. Gangguan ini bisa terjadi dari faktor ibu hamil sendiri atau faktor lingkungan. Gangguan tidur umum juga sering menyebabkan ibu memiliki nafas yang pendek dan sangat beresiko jika ibu juga menderita asma saat hamil. Lalu masalah ini juga sering dihubungan dengan beberapa masalah kehamilan termasuk preeklampsia, diabetes gestasional, tekanan darah tinggi dan penyakit lain.

13). Sindrom kaki gelisah

Ibu hamil yang terkena sindrom kaki gelisah juga akan sering tidak bisa tidur dengan baik. Hal ini paling sering terjadi pada ibu hamil yang sudah masuk trimester ketiga. Kaki memang menjadi tidak nyaman terlihat bengkak dan terkadang terasa kesemutan sepanjang malam hari. Untuk mengatasinya maka ibu bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai penyebab masalah tersebut, mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi.

Baca Juga > bahaya kaki bengkak saat hamil – kaki bengkak saat hamil 7 bulan)

14). Kelelahan

Menjadi ibu hamil memang menyebabkan semua bagian tubuh menjadi tidak nyaman. Hal ini sering membuat tubuh ibu hamil terasa sangat lelah. Sementara ketika ibu hamil merasa lebih lelah maka semua tubuh tidak nyaman untuk tidur. Untuk mengatasinya maka ibu hamil bisa mencoba pijat khusus untuk ibu hamil.

15). Pikiran tentang persalinan

Ibu hamil juga bisa merasa lebih panik ketika sudah masuk trimester ketiga. Ibu hamil bisa merasa lebih takut karena proses persalinan yang akan dihadapi. Kemungkinan ibu juga merasa trauma dengan rasa sakit pada persalinan sebelumnya. Rasa takut ini sering membuat ibu banyak pikiran dan tidak nyaman selama tidur.

16). Masalah dengan pasangan

Ibu hamil memang menjadi lebih istimewa karena sering membutuhkan perlakuan istimewa. Terkadang hal ini bisa membuat ibu hamil merasa lebih mudah marah dan tersinggung. Hal ini juga yang menyebabkan ibu hamil mendapatkan masalah dengan pasangan sehingga sulit untuk tidur dan selalu berpikir tentang banyak hal.

17). Kafein

Ketika ibu hamil tidak mencoba untuk melepaskan kebiasaan minum kafein maka ibu juga bisa mengalami sulit tidur. Kafein bisa menyebabkan detak jantung ibu hamil lebih cepat, meningkatkan hormon ibu hamil dan akhirnya membuat ibu tidak bisa tidur dengan baik. Sehingga sebaiknya ibu menjauhi semua jenis minuman yang mengandung kafein agar lebih sehat.

Baca Juga > bahaya kopi bagi ibu hamil

Itulah beberapa penyebab ibu hamil susah tidur dimalam hari dan cara untuk mengatasinya. Jika ibu masih mengalami masalah ini dan lebih berat maka segera konsultasikan dengan dokter yang selama ini  merawat ibu.

Bagikan Artikel ini